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孕期到底要不要运动

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发表于 2017-5-3 10:01:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

中国人传统有“静养安胎”之说,其实孕期缺乏运动坏处多多。比如,缺乏运动会导致怀孕期间容易患上糖尿病;缺乏运动腿上可能会长血栓;不运动可能长得太胖,太胖会增加生产的难度,万一要做剖腹产也可能导致伤口容易裂开。孕妇们,身体条件还不错的话,就适度地动起来吧,更有益于生一个健康的宝宝哟。  



美国卫生和公共健康服务部在2008年发布的信息推荐,健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(比如健步走)。美国卫生部还说了,习惯于有氧剧烈运动的人(比如跑步或慢跑),孕期和产后可以继续从事体育运动,但是在制定运动计划之前,需要和产科专家讨论一下是否需要调整一下。

好多人都担心运动会不会流产啊?其实,对于健康的孕妇,没有证据说运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇,也不是完全不能做运动,只不过需要医生评估一下运动的方式和强度。

孕期最好能每天或者每周的大部分时间能做20~30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类(比如乒乓球)。不应该做的运动有:有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽)。如果有下列表现出现,就说明应该停止运动:阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。
最后要提醒大家:上面说的锻炼的建议和种类都是针对健康的孕妇说的。患有疾病的孕妇如何锻炼,需要医生的评估和指导。

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